SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wioslowanie a brzuch

Czy chodziło Ci o: "wiosłowanie a brzuch"?

  • kilka pytań co do planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    cześć, mam parę pytań odnośnie zamiesczonego niżej planu: - kiedy najlepiej ćwiczyc brzuch/ czy może zostać obecna kombinacja? - czy aeroby stosować po treningu czy lepiej w wolny dzień? - jeśli nie ćwiczę nóg to dołożyć jakieś ćwiczenie na plecy? - jeśli czuję niedosyt, duży zapas energii po danym ćwiczeniu np na triceps czy biceps to wskazane [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2009-11-11 15:25:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich forumowiczów. Mam na imie Andrzej, mieszkam w Świdwinie. Kiedyś pisałem "ciut" na forum, jednak zapomniałem hasło i mam nowe konto. Proszę doświadczonych "naturalistów" o pomoc w wyborze diety :) Opiszę nieco swój styl i stan, może to pomoże mi pomóc. Więc, troszeczkę szalałem na treningach SW, jestem po operacji kręgosłupa i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2269 Data: 2009-08-02 17:06:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA. klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s \12\10\8\ 6 wyciskanie na skosie 4s 12\10\8\6 rozpiętki płasko 4s 12/12/10/10 wyciskanie francuskie 4s 12/10/10\8 skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s po 15 pow Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch wiosłowanie sztanga 4s x4 12/10/10/8 Wiosłowanie hantelką 4 s 12/10/10/8 w pow uginanie ze [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2010-09-24 20:03:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, próbuję ułożyć sobie plan treningowy na masie - mogli byście sprawdzić i ewentualnie skorygować błędy zawarte w nim. Z góry dziękuje za pomoc! I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA I TRICEPS: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej : 12<10<8<8<6 2. Wyciskanie sztangi na ławce (głową do góry): 12<10<8<8<6 3. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2013-11-16 00:28:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny 3xTYG

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK Plecy: -podciąganie nachwytem 3x6-12 -wiosłowanie półsztangą 3x6-12 -podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 3x6-12 -martwy ciąg 3x5-8 Klatka: -wyciskanie sztangi 3x6-12 -wyciskanie na skosie ujemnym 3x6-12 -wyciskanie hantelek na skosie górnym 2x6-12 -baterflaje 2x6-10 Barki: -żołnierskie na siedząco 2x6-12 -unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 2016-02-08 01:12:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, od końca lutego zacząłem robić sobie masę ze względu na to, że przed zaczęciem diety miałem straszne problemy z niedowagą (waga 70kg / wzrost 180cm. Jako, że miałem trochę dość bycia suchoklatesem (niedowaga zdrowa raczej nie jest) to sobie wyznaczyłem cel 80kg (akurat na BMI ładnie wygląda). Dietka wg. info z forum (15%białko, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2015-04-02 13:40:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy tak moze byc?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piotr100 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2-3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 36 cm OBWÓD ŁYDKI: 42 cm OBWÓD UDA: 62 cm OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2012-03-22 16:18:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do sprawdzenia lub poprawienia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka, jestem nowy na tym forum gdyż już od niedawna obserwowałem to forum i nie miałem jakichkolwiek pytań na temat kulturystyki bo nie ćwiczyłem tak na serio i teraz mam zamiar trochę poćwiczyć i tu kieruje się do was, więc tu jest mój plan treningowy i byłbym bardzo wdzięczny jeżeli ktoś by mi go "sprawdził" ewentualnie poprawił jeżeli coś [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2012-08-19 17:35:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska planu czy dobra ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam trenuje już ponad niecałe 2 lata mam 15 lat 178cm wzrostu 75 kg wagi nie jestem otłuszczony ! Tylko trochę nogi (uda czworogłowe) i mam pla którym chciałbym trenować przez 2 miesiące diety nie mam tak konkretnie że wiecie zawsze o tej poże to samo itp . Jem przeważnie nabiał twarogi sery wszelkie różne ryby tuńczyki jaja itp Ogólnie jem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2009-01-27 07:59:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 100% CD x 12-15 powt. ( jeśli osiągnął bym 15, zwiększam ciężar, jeśli nie probuje na kolejnym treningu lub zmniejszam). Cwiczenia, które bym wykonywał to: przysiady wl wioslowanie wyciskanie na barki sprzed glowy podciąganie na drązku podchwytem I do tego chciałbym dołączyć na zmianę łydki i brzuch 3 serie po 15 powtórzeń. Czyli pon [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1161 Data: 2011-08-31 09:38:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do oceny - trenig wysoko obowdowy wraz siłowym

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Do oceny. Staż 5 lat; Waga 84; Wzrost 174; Wiek 26 Wyniki: Martwy 230x2; Przysiad: 160x2; Ławka 150x2 Dieta: DT Kcal 3210 DNT Kcal 2890 Rekompozycja Suple: Cytrynian Magnezu, Wita i Minerały Olimp, Monohydradt Kreatyny ED 5g Motyw przewodni - powrót do formy. TRENING: - wt,śr,cz ; so,nd ; - przed każdym treningiem rozgrzewka typu: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 470 Data: 2018-08-23 05:20:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3x w tygodniu :), osteoporoza.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi plasko 4x 12,10,8,8 -wyciskanie sztangielek skos 4x 12,10,8,8 -rozpiętki płasko 3x 12,10,8 -przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu 3x 12,10,8 stały ciężar Triceps: - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12,10,8 - francuskie wyciskanie sztangi/hantli leżąc 12,10,8 - pompki na poręczach [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1043 Data: 2012-02-27 22:06:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod MT

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Przez kilka lat trenowałem splitem, jednak w najbliższym czasie w związku z powrotem do uprawiania SW (wcześniej ćwiczyłem 4 lata) oraz lekkiej stagnacji na splicie będę musiał go najprawdopodobniej porzucić, gdyż na wskutek dodania kilku treningów MT będę mógł sobie pozwlić na wizytę na siłce w ilości 2 razy w tygodniu. Zamierzam jednak [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2011-11-06 17:32:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o sprawdzenie planu i diety

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego oraz diety. PLAN TRENINGOWY Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s (10,12,12,10) wyciskanie na skosie 3s (10,12,10) rozpiętki płasko 4s (12,14,16,14) brzuszki z obciążeniem 4*20 Wtorek plecy + brzuch martwy ciąg 4s (8,10,10,8) wiosłowanie sztangą 4s (8,10,10,8) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 580 Data: 2010-07-02 11:11:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Prosiłbym o wyszczególnienie ew. błędów jakie mam w planie treningu (np. czy plecy+biceps jest źle) i czy nie jest za dużo ćwiczeń w poszczególnych dniach. Trenować mam zamiar w piwnicy, narazie mam tylko taki sprzęt, niemam wyciągu, drążka również, ani prasy do nóg. Zaczynam na diecie którą dopiero układam, pracował będę na dzienniku [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2010-01-02 19:26:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka. Dzięki waszym radom zrezygnowałem na razie ze splita i postanowiłem ułożyć sobie FBW. Dysponuję ławeczką uniwersalną z Marbo l-011, 2 hantelkami i drążkiem. Niestety w najbliższym czasie odpada zapisanie się na siłownie, więc muszę wykorzystać, to co mam. Trening będę robił 3 razy w tygodniu system ABAB… Czy coś powinienem zmienić? Bardzo [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 551 Data: 2011-02-01 15:27:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA- 3x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Forum przeglądam już od dłuższego czasu, ale dopiero dziś postanowiłem się zarejestrować. Z racji tego, że jestem nowym użytkownikiem, należy się przywitać - Witam. Krótko o mnie i mojej przygodzie. Regularne treningi zacząłem 1 stycznia br., miałem wtedy na wyposażeniu tylko zestaw hantli 15 kg. Więc mój trening opierał się głownie na [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2018 Data: 2009-06-24 14:06:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu treningowego na mase + dieta

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    witam postanowiłem trochę przytyć ponieważ od 3 miesięcy robiłem rzeźbę i teraz postanowiłem zrobić masę później rzeźbę bo zrobiłem błąd i zrobiłem pierw rzeźbę ;/ oto rozpiska mojego planu na masę później dodam zdjęcie sylwetki do oceny Poniedziałek Dzień pierwszy Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2014-04-05 16:06:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Barteek16 / Rzeźba / 18 lat

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich: ) Jestem Bartek a to mój pierwszy dziennik. Zakładam go, by się bardziej zmotywować do ćwiczeń oraz słuchać Waszych rad. Moim głównym problemem jest dieta, z chodzeniem na siłownie nie ma problemów. Informacje: Wiek: 18 lat Staż: "Poćwiczuje od 2-3 lat" Wzrost: 179 Waga: 82 Wymiary: Biceps: 36 Udo: 54 Łydka: 39 Przedramie: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1428 Data: 2012-03-26 23:43:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - plan 5x5 ( 5 serii po 5 powtórzeń, 1 seria : 50% max ciężaru, ostatnia seria 100% max ciężaru dla 5 powt. ) - 3x w tyg : pon,sr,pt A: -przysiad -wyciskanie na plaskiej -wioslowanie sztanga w opadzie -biceps -brzuch B: - przysiad - podciaganie na drazku - martwy ciag - wyciskanie stojac - triceps Polowa marca – polowa maja - plan dzielony, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2015-05-12 17:22:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)